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NHKガッテン! 血圧をラク~に下げる! 最強ワザエヌエイチケーガッテンケツアツヲラクーニサゲルサイキョウワザ

「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載!
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善&予防ワザを、あなたもはじめてみませんか?

◎巻末特別3つ折り付録◎ 「ガッテン流 血圧&体重管理シート」付き!
  • 発売日:2019年10月28日
  • 定価:1,150円+税
  • 判型:

NHKガッテン! 血圧をラク~に下げる! 最強ワザ

※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』(主婦と生活社刊)に、雑誌「NHK ガッテン!」(旧誌名「NHK ためしてガッテン」)、「NHK ガッテン! 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。

本当に正しい血圧の測り方

■血圧対策、新・基本の「き」
高血圧が引き起こす病
警告1|“見逃し高血圧”に気をつけろ! →解決策|両腕の血圧差をチェック!
警告2|“脳卒中体質”に気をつけろ! →解決策|立って座って、再測定ワザ
警告3|食後の眠気は、血管のSOSかも? →→解決策|有酸素運動で、血圧も安定!
警告4|降圧薬が効かない原因は、血管!? →解決策|薬の変更やステント手術で改善!
★減塩や薬で下がらない場合は?

【第1章】高血圧の真実
●血圧の「変動」に、命の危険が潜む!
|危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
|治療の「降圧目標」が引き下げに!
●タオルを握って血圧を下げる!
|「タオルグリップ」の真実
●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
|快眠をもたらす「寝る前習慣」
|「睡眠力」をとり戻す4大ルール
|不眠の悪循環を断ち切る「睡眠日誌」
★高血圧治療の最新事情

【第2章】減塩&塩出し食事術
●「メリハリ減塩」&「ゼロしお」作戦
|専門医提唱! メリハリ減塩成功の秘訣
|「ゼロしお」レシピ活用術
|「塩なし料理」の極意
●「塩出しミネラル」(DASH食)で血圧改善
|「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
●効果大! 減塩の新常識
|減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第3章】血圧を下げるカンタン運動術
●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り!
|「インターバル速歩」のコツ
|「インターバル速歩」の2大効果
●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
|呼吸数が減ると、健康になる!
|呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
|「肺ストレッチ」呼吸法のやり方
|呼吸法Q&A
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方