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書籍・ムック詳細

NHKガッテン! 科学のワザで一生やせる。

エヌエイチケーガッテンカガクノワザデイッショウヤセル

編:NHK科学・環境番組部 編:主婦と生活社「NHKガッテン!」編集班

脱リバウンド!糖質を正しく食べるダイエット、改訂版スロージョギング、7cm大また歩き他、番組ワザが満載。

発売日 2017/05/31 判型 A4変
ISBN 978-4-391-64037-3 ページ数
定価 本体価格 880円 +税(定価) シリーズ名

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 PART1 糖質制限には“意外な落とし穴”が!

「糖質」をきちんと食べるダイエット
実践編(1)おいしく食べて、健康にやせる食事術
実践編(2)活用したい食材&注意したい食材
実践編(3)レシピ 糖質を正しく食べる献立
 
PART2 よく噛んで「ヤセ体質」に変わる!
「噛むトレ」ダイエット
噛むトレ1 「噛む習慣」で57kg減量成功者も!
噛むトレ2 “箸のお作法”で噛んでやせる!
「噛むトレ」ダイエット練習シート
 
PART3 食物繊維が消化・吸収を遅らせる
「食べ方」を変えるダイエット
食べてやせる秘策 最初に野菜を食べる!
“食べる順番”を変えてしっかりやせる!Q&A集
 
PART4 糖や脂肪の吸収をブロック!
「食材選び」を変えるダイエット
食材1 「氷エノキ」で脂肪の吸収をガード!
食材2 「寒天」の食物繊維で糖の吸収を抑制
食材3 「こんにゃく」で満腹感アップ!
食材4 「山いも」のネバネバでゆっくり消化
食材5 「おから」の膨張力でゆっくり消化
 
PART5 たるまない人の秘訣は「歩幅」にあった!
7cm「大また歩き」ダイエット
美ワザ1 たるみ防止には、筋肉の伸縮が必須
美ワザ2 「7cm大また歩き」でヒップアップ!
美ワザ応用編 「3分筋トレ歩き」の実践法
 
PART6 1年で9kgやせた! 体脂肪率が正常値に
「スロージョギング」ダイエット改訂版
実践編 「スロージョギング」改訂版の走り方
ズボラ編 「スロージョギング」家の中でダイエット
 
PART7 1~2年計画で10~30kg減も!
「スローステップ」ダイエットラクラク継続術
専門家に聞く 楽しく続ける成功の鉄則
実践編 スローステップのやり方
 
PART8 くびれ復活、たるみ解消!
「部分引き締め」ダイエット
 
PART9 間違った“ダイエットの常識”をくつがえす!
ダイエット絶対成功の新常識
 
巻末付録
90日間健康ダイエットカレンダー