腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展　10分寝るだけストレッチヨウツウネコゼマキガタヲカイショウキョウツイシンテン10プンネルダケストレッチ

長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。マッサージを受けたり、整骨院で診てもらったりすると一時的には改善するものの、1日経てば元通り。そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、このストレッチ、胸椎伸展（きょうついしんてん）です！　

方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。ただし！　「拷問ストレッチ」というくらいですから、人によっては最初のうちは超痛いかもしれません。でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。

このストレッチを紹介してくれるのは、世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さん。日々のレッスンや舞台で身体を酷使するなか、自らも腰痛に苦しみながら、自身で編みだして実践してきたのがこのストレッチです。
運営するバレエスクールでのレッスンや、YOUTUBEでの発信で大反響があったこのストレッチを、ポイントや注意点を含め、丁寧に解説します。
美しい姿勢は1000円のＴシャツを高級品に見せてくれます！　

(目次)
第1章
ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的に
リセットする究極の姿勢改善法
＃胸椎伸展
・貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット
・思ったより範囲が長い！「胸椎」って、体のどの部分？　　　　　　
・体が硬い、腰が痛む……　私が胸椎伸展を考案した理由　　　　　
・一石十鳥！やればわかる！　胸椎伸展で驚くほど身体が変わる　　　

第2章
バスト位置がアップして二重あご・
顔のたるみを解消　小顔になる
＃胸椎伸展のやり方
・初級編　体の硬い人・運動を普段しない人向け　　　　　　　　　
・当てる位置の探し方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・＃胸椎伸展　初級　あるある質問にお答えします！　　　　　　　　
・初級仕上げ編　フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け
・中級編　初級仕上げ編ができるようになった人向け　　　　　　　
・中級仕上げ編　ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け　　　　　
・＃胸椎伸展　中級　あるある質問にお答えします！　　　　　　　
・上級編　中級が5分以上らくにできる人向け　　　　　　　　　　
・＃胸椎伸展　上級　あるある質問にお答えします！　　　　　　　

第3章　さらにStep up！　
巻き肩を直し背中のスイッチをON！　　　
タオル・ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・タオル・ストレッチをやるとこんなに体が変わる！　　　　　　　
・背中から腕上げ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・腕上げエクササイズのメリット　　　　　　　　　　　　　　　　

第4章　KUMIKO‘s　Ballet History　　　　　　　　　　　　　
・8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ　　　　　　　　　　　　　　
・夢のまた夢だったマリインスキーへ　　　　　　　　　　　　　　
・貧血からうつ・パニック障害に苦しむ　　　　　　　　　　　　　　
・胸椎伸展を発信した理由　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・3か月も寝たきり状態に……日本に帰国、そしてレッスンを開始　　

第5章 ＃胸椎伸展「続けてよかった！」
「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集　　　　
・ねこ背に巻き肩が胸椎伸展で大改善！　お尻までプリッと上がった　　
・胸椎伸展で下腹がへこんだ！　バストトップの位置も上がった　　　
・胸椎伸展で巻き肩が直ってデコルテがきれいに開いた　　　　　　
・腰椎すべり症で腰が曲がっていた私がバレエを踊っている！　　　　
・全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善　　　　　　　　　　
・胸椎伸展でむくみがスッキリ解消　　　　　　　　　　　　　　　　
・背中や腰のこりが激減！　二の腕も細くなった　　　　　　　　　　
・やったその場で小尻になった胸椎伸展　　　　　　　　　　　　
・胸椎伸展で小顔になって足まで細くなった！更年期ののぼせも改善
・胸椎伸展で重度の肩こりが消えた！　　　　　　　　　　　　　　
・万年ねこ背が「姿勢のいい人」に大変身