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NHKガッテン!
NHKガッテン!

2008年11月創刊 発行形態(2019年10月より)/隔月刊(偶数月 各16日)
※地域によって異なります

放送開始から20年を超える人気テレビ番組の定期雑誌!

ミドル&シニア世代の健康と暮らしに役立つ情報が満載!
2019年秋、季刊雑誌から隔月刊化でさらにパワーアップ!

CURRENT ISSUE

2020-2021 冬号(vol.51) 12月16日(水)発売 790円(税込)

寝る前にトイレに行ったのに、夜中に何度もおしっこに起きてしまう……
そのお悩み、自宅でできる対策で改善できるかもしれません!
年齢のせいだと、あきらめているアナタに、最近明らかになった新情報をご紹介します。

★巻頭特集★朝までぐっすり快眠!「夜間頻尿」新対策
「夜間頻尿」の症状がある人とない人には、ここまで差があった!
ふくらはぎは「第2のぼうこう」だった
薬を使わない、3つの対策法

★スペシャル企画1★脳の老化を防ぐ食べ方、暮らし方
葉酸パワーで、脳の悪玉物質を減らす
お手軽葉酸アップ術
聴力キープで、脳を老化させない!
「香りを楽しむ」習慣で、脳を活性化!
「思い出す力」を鍛えて、脳を元気に!
★スペシャル企画2★認知症対策の食べ方、眠り方
「アルツハイマー型」認知症は「よく寝て」防ぐ!
「脳の掃除時間」を確保する「睡眠負債」返済術
脳神経を元気にする3つの習慣
「マインド食」で認知症リスク減!
認知症を防ぐ、お手軽食事術
認知症が「ふつう」になる時代のケア術
★スペシャル企画3★認知症の介護は「アイコンタクト」で劇的にラクになる

【編集部企画】認知症になる前に知っておくと役立つこと
和食の達人が科学のワザで「手間なし」絶品おかず
〈最新放送回収録〉いますぐできる! おためし実践ワザシート

連載|小野文惠の大した話じゃないんですが…
新連載|懐かしい日本の風景スケッチ塗り絵
連載|ひと皿で満足! かんたん健康レシピ
連載|ガッテン!料理部長のプライベート講座
連載|林幸子先生のワザあり! キッチン/豆腐
連載|あの人、じつはスゴい人!/夏秋優さん
連載|模型にガッテン!
連載|句を詠む いきもの
連載|人生の達人インタビュー傑作選
連載|歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング/関門海峡
連載|ガッテン“ 川柳” 道
連載|ガッテン実践クラブ
連載|ガッテン談話室
連載|ガッテン! 暮らしのお悩み相談室
連載|パズルで脳トレ
連載|放送回の担当プロデューサーに聞く「ここだけの話」

NHKガッテン!

NHKガッテン! 健康プレミアム vol.17

3月13日(金)発売 890円(税込)

病気や不調は、症状が出る前に「予防」するのがいちばん!
そこで今回ご紹介するのが、これまで番組でお伝えしてきた数々の「0円」健康法。
わざわざ高額なお金を必要とせず、家にあるようなありふれたモノさえあれば簡単に実践できて、大きな成果が期待できます。
ぜひ日常の習慣に取り入れて、人生100年時代をはつらつと過ごしましょう。

★完全保存版★
「0円」健康法究極の0円健康ワザ ベスト3!

【第1章】
脈拍、血圧、血糖値……気になる数値を改善して健康に!
・寝るだけ脈落とし
・卓上調味料の容器に、“ひと工夫”
・ベルト、スリッパ、深呼吸のコツ・タオルグリップ
・「ピンク筋」トレ
・間食&ネバネバ食材
・善玉コレステロール活性化食材
・小さじ1杯のオメガ3の油
・コップ1杯の牛乳

【第2章】
首・肩・ひざ・腰の痛みをとって、健康寿命をのばす!
・ゴロ寝ほぐし
・関節包ほぐし
・パカパカ体操
・「ハリ胸&プリけつ」の姿勢
・「日記&めい想」のワザ

【第3章】
“日々の不調”をラク~に改善する!
・ワセリンの塗り方
・ツボ押し&セルフお灸
・血管のばしストレッチ
・お尻5秒体操&うつぶせゴロ寝体操
・内蔵リフトアップ体操
・4つの「実用視力」回復ワザ
・足首回し体操&逆自転車こぎ体操

【第4章】
不眠、頭痛、ストレスを手軽に遠ざける!
・眠気を作るお風呂
・目覚まし時計のかけ方
・頭痛日記&頭痛体操
・肺ストレッチ
・1日3分のめい想
・脳の簡単トレーニング

【第5章】
噛む力、食べる力を高めて健康長寿をめざす!
・口開けトレーニング
・「あごこり」ほぐし術
・シャカシャカ歯みがき&歯間ケア
・口をふくらませる運動
・リップトレーニング
・「入れ歯のお手入れ」法
・「オーラルフレイル」(口の機能の虚弱)脱出法

【第6章】
大豆たんぱく質、鉄分、ビタミンD……おいしく&効率よく食べて、(得)チャージ!

脳イキイキ!「平成」振り返りクイズ

「人生100年時代」を豊かに生きる“身じまいの心得”
心得1|玉置妙憂さん
心得2|小堀鷗一郎さん
心得3|小山珠美さん

☆「葬儀」「相続」最新情報☆

《健康インタビュー》高橋英樹さん
「腰痛、五十肩、めまい……不調を乗り越え、76歳の今、すこぶる元気です」

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